Kolesterol, Apa Itu Dan Bagaimana Cara Pencegahannya?

Suplemen Untuk Kolesterol Berkongsi Cerita.. from lottepi.com

Kolesterol adalah lemak yang terdapat dalam darah yang digunakan oleh tubuh untuk membentuk hormon dan sebagai bahan baku untuk memproduksi asam empedu. Kolesterol berasal dari makanan yang kita makan, dan juga diproduksi di hati, jadi kita tidak akan bisa menghindar dari kolesterol. Tapi, kita dapat mengatur asupan kolesterol agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.

Kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan masalah jantung dan stroke. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengontrol kadar kolesterol dan menjaga agar tidak terlalu tinggi. Berikut adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kolesterol tinggi.

1. Makan Makanan Sehat

Makan makanan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kolesterol tinggi. Makanan sehat yang dapat Anda konsumsi antara lain beras merah, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Pastikan untuk mengurangi makanan yang tinggi lemak jenuh dan mengandung kolesterol, seperti makanan berminyak, kentang goreng, daging merah, dan produk olahan.

2. Kurangi Asupan Gula dan Garam

Gula dan garam dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, jadi pastikan untuk mengurangi asupan gula dan garam. Gunakan gula dan garam dengan hati-hati dan hindari makanan yang mengandung tinggi gula, seperti makanan siap saji, kue, dan produk manis lainnya. Selain itu, hindari makanan yang tinggi garam, seperti makanan asin, makanan siap saji, dan makanan panggang.

3. Olahraga secara Teratur

Olahraga secara teratur merupakan cara yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Olahraga membantu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dan mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat. Olahraga juga membantu menurunkan tekanan darah, yang juga dapat membantu mencegah kolesterol tinggi. Olahraga yang dapat Anda lakukan antara lain berjalan, lari, naik turun tangga, dan berenang.

4. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, kurangilah konsumsi minuman beralkohol, terutama jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi. Hindari minuman beralkohol atau kurangi konsumsinya. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindar dari minuman beralkohol.

5. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Kebanyakan makanan olahan tinggi lemak jenuh dan trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, hindarilah makanan olahan sebisa mungkin. Cobalah untuk mengganti makanan olahan dengan makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

6. Konsumsi Obat-obatan

Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Berbicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang tepat untuk Anda. Pastikan untuk mengikuti anjuran dokter ketika mengkonsumsi obat-obatan untuk mencegah masalah kesehatan lainnya.

7. Jaga Berat Badan

Meningkatnya berat badan akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Jadi pastikan untuk menjaga berat badan Anda. Cobalah untuk makan secara teratur dan kurangi asupan kalori. Selain itu, lakukan olahraga secara teratur untuk membantu menurunkan berat badan Anda.

8. Jauhi Merokok dan Asap Rokok

Merokok dan menghirup asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Jadi pastikan untuk menghindari merokok dan menghirup asap rokok. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti segera. Berbicaralah dengan dokter tentang cara-cara yang tepat untuk berhenti merokok.

9. Konsumsi Minyak Zaitun

Minyak zaitun adalah minyak nabati yang kaya akan asam lemak esensial dan antioksidan. Minyak zaitun dapat membantu mengurangi kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan kolesterol baik. Oleh karena itu, pastikan untuk mengkonsumsi minyak zaitun secara teratur. Anda dapat menambahkan minyak zaitun ke salad, makanan laut, pasta, dan makanan lainnya.

10. Manajemen Stres

Stres juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan benar. Cobalah untuk melakukan relaksasi, meditasi, yoga, dan aktivitas lainnya yang dapat membantu Anda mengelola stres.

Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kolesterol tinggi. Pastikan untuk menerapkan cara-cara tersebut secara teratur untuk menjaga kesehatan Anda. Jika masalah kolesterol berlanjut, segera hubungi dokter.